moje sfd

Start z masą trzy fotki z 11.2016r. W trakcie budowania masy z 02.2017r. Koniec masy 03.2017r. 84,5kg Już na redukcji 04.2017r. Koniec redukcji WAGA 77,5KG (?) 06.2017r. I tutaj właśnie mam pytanie, miałem robić redukcję do końca czerwca ale coś szybko mi to wszystko wyszło chociaż wcale się nie śpieszyłem bo ucinałem po 150-100kcal [...]

[...] 700kcal 21:00 Tutaj też różnie byleby w granicach 300-450kcal -np. serek wiejski i kanapki z szynką/ kanapka z masłem orzechowym i bananem/ itp. Tak poglądowo wyglądają moje dotychczasowe zmagania. Liczę na konkretną pomoc/porady z waszej strony. Gorąco pozdrawiam :) /SFD/2016/9/29/dfd64247991e4f3b86b6accb0587143c.jpg [...]

[...] jeden prowadziłem oto link do niego: http://www.sfd.pl/33cm_%2F_dziennik_%2F_MASA-t524198.html#post4 Aktualnie trenuję od lipca 2010 (miałem przerwę od października 2010) i moje wyniki to: klata ~110; przysiad 115x7; MC 160x2 Wymiary: bic 38/37 + klata 111 + bemben 98,5 + uda 61,5/62,5 Nigdy jeszcze nie udało mi się zrobić porządnej redukcji, [...]

[...] Europie w tygodniu więc ćwiczę tylko sobota-niedziela. Obecna waga 115kg, wzrost 190, przy czym waga pokazała 16% bf, 9kg trzewnego ale wiadomo jak to te wagi na siłce. Na moje oko bardziej 20%. Wiek 38 lat. Trening nazwałbym powerbuilding, gdyż w sobotę opiera się na maksowaniu/3rp plus asekuracyjne w niedzielę jest to trening pozostałych [...]

[...] bardzo kiepsko, płuca słabe ale jakoś z 20 kółeczek na bieżni poszło szybszym truchtem , czasami delikatne przestoje by złapać oddech , (fajki to zuo) Acha zapomniałbym, moje dane : mężczyzna 21 lat wzrost -181cm staż:od 3 lat cwiczę ale wiadomo amatorsko , czeste przerwy , melanże , balety , ogólnie cwicze bo lubie wage , wymiary pozwólcie [...]

[...] rakowymi, a tłuszcze wielonienasycone omega 3 - zdecydowanie pomagają" To jak to jest w końcu z tymi tłuszczami?? Ja pije oliwę z oliwek extra virgin i jest to moje główne źródło jednonienasyconych. 2. zakładając że złote proporcje tłuszczy to 1:1:1 a ja ważę 93kg to powinienm spozywać: - 31 g nasyconych - 31 g jednonienasyconych - [...]

[...] sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 km 8min/km (właściwie to na rozbudzenie) Praca siedząca Dieta na [...]

[...] Proszę o wszystkie możliwe zmiany, które pozytywnie wpłyną na budowę masy mięśniowej bo o to mi głównie chodzi. Z wyliczeń kalkulatorem zapotrzebowań SFD wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3186,68 (wzrost: 181, waga:72, wiek:17, duza aktywność fizyczna), a więc żeby przytyć podciągnąłem do 3500. Śniadanie (7:00) Chleb żytni [...]

Witam serdecznie, Nie ukrywając jest to moje ostatnie z wielu podejść do odchudzania, tym razem nie mam zamiaru poddać się. Moja historia z odchudzaniem jest długa, około rok temu miałem wypadek na motocyklu i od tego momentu koszmar wrócił. Próbowałem wiele razy wrócić do formy sprzed wypadku lecz niestety skutki były opłakane. Pół roku bez [...]

Witam. Proszę o usunięcie tych TEMATÓW, gdyż znajdują się tam moje zdjęcia ,które są widoczne w google po wpisaniu mojego nicku. Dziękuje. https://www.sfd.pl/3_miesi%C4%85ce_redukcji%2C_co_dalej_-t1164098.html https://www.sfd.pl/Opinia_po_zredukowaniu_5kg.-t1161791.html https://www.sfd.pl/Redukowa%C4%87_masowa%C4%87_-t1159649.html [...]

Witam, mam prawie 15 lat, 168cm wzrostu, 60kg, chciałbym się dowiedzieć ile na oko mogę mieć % bf, oraz jak moje mięśnie się prezentują po 10 miesiącach treningu kalisteniki, czy są mięśnie które odstają od reszty? W sierpniu chcę się zapisać na siłownię, czy z tą sylwetką pierw redukcja, czy mogę już robić masę? Pozdrawiam. [...]

Witam jakiś czas temu zacząłem brać proviron solo w dawce 100mg. Brałem go dlatego że czułem się źle miałem mało Energi itp I ku mojemu zaskoczeniu był to strzał w dziesiątkę. Na początku brania provironu czułem się super, miałem energię, lepsze samopoczucie , dużo lepsza koncentracja ale po około 2 miesiącach wszystko wróciło do stanu przed [...]

[...] triceps SR: plecy, 2-glowy CZW: 4-glowy PT: barki To tyle. Caly czas sie wacham, w kazdym planie widze plusy i minusy. Pomozcie wybrac- lub, jezeli uznacie ze wszystkie te plany za do dupy to rozpiszcie jakis inny... tu sa moje aktualne zdjecia- wprawdzie lipna jakosc ale zawsze cos... http://www.sfd.pl/temat147848/ dane w profilu bez sciemy.

Witam, mam zamiar wykupic diete + plan treningowy na po treningu, z tym że nie wiem jeszcze jaką. Doświadczenie na silowni praktycznie zerowe. Wiek : 27 lat Wzrost : 169cm Waga : 67,5kg Obwód w pasie : 85cm Wskaźnik BF (kalkulator BF potreningu) : 19% Docelowo chciałbym wygladac tak : https://prnt.sc/9v7w8s Moje foty [...]

Heja! Długo zastanawiałem się nad napisaniem tego tematu i jeśli nie pasuje on do działu to proszę o jego przeniesienie. Sprawa wygląda następująco: Wiek: 26 Wzrost: 175-180 Waga: 69 kg z groszami Biceps: napięty to 28-29 cm Udo: napięte w najszerszym miejscu to 49,5 cm Nadgarstek: 15 cm BF: okrutnie wysoki, około 20% (!!!) Dolegliwości: anemia [...]

[...] Jestem tutaj nowy ale już coś tam poczytałem na temat treningów diety itd. Postanowiłem wziąć się za siebie. Ułożyłem dietę i chciałbym poddać ja ocenie.Tutaj też moje pytanie. Pracuje w systemie zmianowym. Czy jeśli np mój trening bd ok godziny 11 to czy mam jeść normalnie takie posiłki okółtreningowe jakby ten trening był po [...]

[...] tym już ósmy tydzień, lecz znaczących przyrostów ani w masie, ani w sile nie zauważyłem, miskę staram się trzymać, po nowym roku jeszcze bardziej + suplementacja. Teraz moje pytanie robić dalej swoje na tym czy coś zmieniać, trafiłem dzisiaj na temat http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i żałuję że wcześniej [...]

[...] 3 serie po 10-15 powtórzeń. Wtorek: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń. Martwy ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie sztangielką (moje ulubione ćwiczenie :P) 5 serii po 12-15 powtórzeń. Triceps- Wyciskanie francuskie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie po 8-10 powtórzeń. + pompki w [...]

[...] Kozyrę, Arka Szyderskiego i Roberta Piotrkowicza oraz gościnnie Mateusza Burdzego. Wspaniali ludzi, ogromna wiedza, nieporównywalna z tą internetową. Zmienili całkowicie moje podejście do kulturystyki, za co im serdecznie dziękuję. Przechodząc do sedna, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Dlaczego akurat tutaj? Bardzo cenię porady [...]

Witam proszę was o spojrzenie na moje wyniki i o opinie. Obecnie jestem na 2 tygodniu mostku leci 250 mg cypka e7d Na cyklu leciał: 1-20 100mg prop e2d 1-20 100mg master e2d 1-20 50 mcg t3 ed 1-22 500 iu HCG e3d/e4d Ile moge wrzucic casabera i letro zeby zbic prolke i estero? Wystarczy letro i casa po pol tabsa e7d? Ostatnio bardzo mocno zbilem [...]